幸福测评
生理健康
安全感
情感|人际
尊重|工作
自我实现
自我超越
（饮食、睡眠、运动等健康的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 睡眠 | 平均每晚睡眠<4小时，或入睡>60分钟、夜醒>3次且难以复睡。日间无法集中注意力、情绪失控 | 平均每晚睡眠<6小时，或入睡时间>30分钟、夜醒>2次。日间常感困倦、精力不济，恢复感差 | 入睡在30分钟内；睡眠时长6-7小时；虽然不够精神，但不影响日常工作 | 入睡在20分钟内；睡眠时长7-8小时；深睡充足；晨起无疲惫感，日间精力充沛 | 入睡<10分钟；睡眠时长7.5-8.5小时；无梦或美梦；晨起无疲惫感，日间感觉精力无限，思维极度清晰 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
| 饮食 | 每日饮食极度不规律，长期不吃早餐或暴饮暴食；严重营养失衡，体重异常波动；常感身体不适、消化问题严重 | 饮食不规律，经常跳过正餐或以垃圾食品代替；蔬果摄入极少；偶有消化不适，精力受影响 | 基本保持三餐规律；偶尔外卖或快餐；蔬果摄入一般；无明显身体不适，但饮食质量有待提升 | 三餐规律且营养均衡；蔬果摄入充足；控制糖分与油脂；饮食让身体感觉轻盈有活力 | 饮食精心搭配，营养全面均衡；食材新鲜天然；进食节律与身体需求高度契合；身体状态极佳，精力充沛 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
| 运动 | 几乎完全不运动，长期久坐；体能极差，稍微活动即感疲惫；身体僵硬、体重失控，健康指标亮红灯 | 每周运动不足1次；以散步等轻微活动为主；体能较差，爬楼梯或快走即感气喘；缺乏运动习惯 | 每周运动1-2次，每次20-30分钟；以有氧运动为主；运动后感觉良好，但尚未形成稳定习惯 | 每周运动3-4次，每次30-60分钟；有氧与力量训练结合；体能明显提升，身体轻盈，精力充沛 | 每周运动5次以上，科学规划训练计划；体能出色，运动已成为生活方式；身体状态极佳，充满活力与力量感 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
（人身安全、经济安全、健康保障等安全需求的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 经济 | 严重负债或无收入来源；无法支付基本生活开销；面临失业或破产风险；经济压力导致极度焦虑与恐慌 | 收入勉强覆盖基本开销，几乎无储蓄；偶有入不敷出；对未来经济状况感到担忧，缺乏安全感 | 收入稳定，能覆盖日常开销并有少量储蓄；有基本保险保障；经济上基本自给自足，无明显压力 | 收入良好，储蓄充足，有应急资金；有投资理财规划；对未来经济状况有信心，生活品质有保障 | 财务自由或接近财务自由；资产配置合理，被动收入稳定；对经济未来充满信心，完全无经济后顾之忧 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
| 居住 | 无固定住所或居住环境极差；面临流离失所风险；居住环境存在安全隐患；无法获得基本的居住保障 | 居住条件简陋，空间狭小拥挤；设施老旧；居住环境嘈杂或不安全；对居住稳定性感到担忧 | 有稳定住所，基本设施齐全；居住环境尚可，安全有保障；虽不够理想，但能满足基本生活需求 | 居住环境舒适，空间充裕；设施完善，安全性高；社区环境良好；居住让人感到放松与安心 | 居住环境优越，空间宽敞舒适；设施豪华齐全；社区配套完善；居住环境让人感到极度安全、幸福与满足 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
（亲密关系、友情、家庭归属感等情感需求的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 亲密关系 | 完全孤独，无任何亲密关系；或处于严重冲突、伤害性关系中；感到被遗弃、极度孤立，情感极度匮乏 | 亲密关系淡漠或存在明显矛盾；缺乏情感支持与深度连接；感到孤独，渴望被理解但难以实现 | 有基本的亲密关系（伴侣/家人/挚友）；关系尚稳定，偶有摩擦；能获得基本情感支持，但深度连接不足 | 亲密关系质量良好，相互理解与支持；能坦诚沟通，感受到被爱与被珍视；关系给予充足的情感滋养 | 亲密关系深厚而充实，彼此高度理解、尊重与支持；关系中充满爱、信任与成长；是生命中最重要的幸福来源 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
| 社交 | 完全社交隔离，无朋友或社交圈；或处于严重的社交排斥中；感到极度孤独与被边缘化，无归属感 | 社交圈极小，朋友寥寥；社交互动稀少且表浅；感到孤独，缺乏归属感；社交让人感到疲惫或焦虑 | 有基本社交圈，能维持日常社交；有几位可以倾诉的朋友；社交活动偶尔参与，基本满足归属感需求 | 社交圈丰富，有深度友谊；积极参与社交活动；感受到群体归属感；社交让人感到愉悦与充实 | 社交关系极为丰富且深厚；在多个圈子中都有深度连接；社交给予极大的能量与幸福感；是他人重要的支持来源 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
（自尊、他人尊重、职业成就感等尊重需求的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 自尊 | 极度自我否定，认为自己毫无价值；长期处于羞耻感与自我厌恶中；无法接受任何批评，或完全丧失自我认同 | 自我评价偏低，常感自卑；过度在意他人看法；面对挑战容易退缩；缺乏自信，难以肯定自身价值 | 基本接受自己，有一定自信；能在熟悉领域展现自我；偶尔受他人评价影响，但总体自我感觉尚可 | 自我认同感强，能客观评价自己的优缺点；不过度依赖外部认可；面对批评能理性接受并成长 | 拥有稳固的自我价值感，内心充实而自信；不受外界评价左右；能欣赏自己的独特性，对自我充满尊重与爱 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
| 工作 | 工作极度痛苦，严重影响身心健康；处于失业或极度不稳定状态；工作环境恶劣，感到被严重贬低与剥削 | 工作缺乏成就感，常感无聊或压抑；与同事/上级关系紧张；工作仅为谋生，无任何认同感与价值感 | 工作基本稳定，能完成职责；与同事关系尚可；偶有成就感；工作虽不够理想，但能接受现状 | 工作有成就感，能发挥专长；获得同事与上级认可；工作与个人价值观基本契合；对职业发展有信心 | 工作充满热情与意义，完全发挥潜能；在领域内获得高度认可；工作是自我实现的重要途径，带来极大满足感 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
（个人潜能发挥、目标实现、创造力等自我实现需求的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 成长 | 完全停滞，无任何学习或成长；感到人生毫无进展；对未来绝望，认为自己无法改变；陷入习得性无助 | 成长缓慢，缺乏明确的学习目标；偶尔尝试新事物但难以坚持；感到原地踏步，对自身发展感到迷茫 | 有基本的学习习惯，偶尔读书或参加培训；能感受到缓慢进步；有成长意愿，但缺乏系统规划 | 持续学习，有明确成长目标；定期反思与复盘；能感受到明显进步；技能与认知不断提升，充满成长动力 | 成长是生活的核心驱动力；学习系统深入，持续突破自我边界；每天都能感受到显著进步；成长带来极大的充实感与幸福感 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |
（精神追求、利他贡献、生命意义感等超越性需求的满足质量）
| 打分 | 0分 （危机） |
3分 （严重） |
6分 （及格） |
8分 （良好） |
10分 （完美） |
实际分 | 理想分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 意义感 | 感到生命毫无意义，存在虚无感；对一切失去兴趣；可能有轻生念头；无法找到任何值得为之努力的理由 | 生活缺乏方向感，不清楚自己真正想要什么；日复一日感到空洞；偶尔质疑生命的价值与意义 | 有基本的生活目标，能找到一些让自己感到有意义的事；虽不够清晰，但生活有基本的方向感 | 有清晰的人生使命感，知道自己为何而活；日常行动与内心价值观高度一致；生活充满目的感与充实感 | 拥有深刻的生命意义感，每天都活在使命与热情中；所做的一切都与更高的价值相连；生命感觉无比充实与圆满 | 输入0-10分 |
输入0-10分 |